最佳性姿势(影响张力性姿势)

无论如何，良好健康的睡眠是保证身体健康的一个重要方面。当我们入睡时，我们会发现大多数情况下醒来时的睡姿是一样的。有的朋友喜欢仰着睡，有的朋友喜欢侧着睡，有的朋友喜欢趴着睡。面对各种睡姿，哪种更有利于自己的健康？

这个问题没有通用的标准答案，但是我们需要知道的是，不同的睡姿确实可能对健康产生不同的影响。身体健康问题不同的朋友，也可以选择更适合自己，更有利于调节和改善相关问题的睡姿。今天的科普文章，我们来谈谈睡姿与健康。

仰卧

很多朋友会选择仰卧睡觉，这有它的好处，但是对于一些健康有问题的朋友来说，采用这样的睡姿是不合适的。

仰睡是一种对脊柱和关节更友好的睡姿。克利夫兰诊所的相关研究认为，这是背痛患者的最佳睡姿。

仰睡的另一个好处是，这种睡姿有助于减少皮肤上细纹和皱纹的出现。仰睡会防止皮肤皱纹被挤压摩擦。黛布拉·贾利曼博士写的《来自纽约顶级皮肤科医生的商业秘密》一书中指出，仰睡对面部皮肤的保养更友好，因为我们的脸在仰睡时不必压在枕头里。

但有些情况特别不适合仰卧睡姿。

对于患有睡眠呼吸暂停综合征的人，或者睡觉时容易打鼾的人(打鼾也是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状)，仰卧不是一个好的睡姿。仰卧时，维持喉咙后部组织张力的肌肉会放松。过度放松会导致挤压，从而导致打鼾或者影响空气进入肺部的顺畅。恰恰是有仰卧睡眠习惯的人，打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的概率更高。所以改变睡姿有助于改善此类问题。

不要低估睡眠呼吸暂停综合征和打鼾的问题，它们将严重影响睡眠质量，增加高血压、二型糖尿病和肝脏问题的风险。

还有一种情况是，对于晚上有反酸症状的朋友来说，仰卧不是一个好的睡姿。仰卧会增加胃酸反流症状的几率。专家建议，如果胃食管反流病患者睡觉喜欢仰卧，你要注意将床头抬高15到20厘米，这样有助于改善缓解。

侧卧

侧睡是大多数人的选择，也是一种很好的睡姿。

对于有打鼾习惯或者有睡眠呼吸暂停问题的人来说，仰睡比侧睡是更好的选择。这种睡姿也被称为改善出汗的“第一疗法”。

除此之外，侧睡还有一个好处就是侧睡不会对身体器官造成任何压力，是孕妇理想的睡姿。

侧睡的缺点是这种姿势会刺激肩膀和臀部的关节，引起关节的不适和疼痛。对于一些有相关慢性关节炎问题的朋友来说，侧卧可能有加重症状的风险。

与仰卧相对应的是，枕侧躺可能会增加脸上出现细纹的机会。

有朋友想知道:左边和右边哪个好？

相关研究表明，左侧睡姿在改善血液循环方面优于右侧睡姿。根据重力和胃、食道的生理结构，选择左侧也有助于缓解反酸问题。所以，如果你喜欢侧卧，那么左侧卧可能是更好的选择。

趴着睡觉

仰卧在婴儿中很常见，但对成人来说是最罕见的。统计显示，约54%的人选择侧卧，约38%的人选择仰卧，只有不到10%的人选择仰卧。

趴着睡带来的问题显而易见。第一，脸部会被摩擦挤压，增加皱纹的机会。还有一个问题是，趴着睡觉时，为了保持呼吸顺畅，必须转动脖子，保持脸朝一侧，这样会造成颈背部疼痛，落枕。

但好消息是，像侧卧一样，趴着睡有助于减少打鼾和睡眠呼吸暂停。

如何改变睡姿？

我们的睡眠习惯和姿势往往是从小养成的。所以，虽然我们知道睡姿和健康的关系，但是从一种睡姿换成另一种睡姿并不是那么简单容易的。

还有一个问题是，换个睡姿，一种问题可能解决了，而另一种问题会加重。比如仰卧睡觉可以缓解背痛，但可能会加重胃酸反流的问题。所以要不要改善自己的睡姿，要结合具体情况或者咨询医生来决定。

如果改变睡姿确实能带来更大的健康益处，比如有睡眠呼吸暂停的朋友想从仰卧位换成侧卧位，那就要注意不要过于担心了。如果我们迅速改变一个长期的习惯，可能会影响我们的失眠。如果想改变睡姿，不妨从每晚一小时的新睡姿开始。当身体感受到新睡姿的好处时，改变睡姿的时间自然会慢慢延长。

也可以考虑用一些道具来帮助改善睡姿。比如梅奥诊所建议，可以在睡衣背面缝一个网球，防止你仰卧而睡。当然，这样的措施也可能带来不适。如果有帮助，就留着，直到你慢慢消除这些道具。如果影响睡眠，就要及时摘下来。

小枕头有神奇的功效。

除了改善我们的睡眠姿势，枕头的使用也有助于我们健康的睡眠姿势。选择侧睡的朋友不妨在两膝之间垫个枕头。这种做法不仅能带来睡眠安全感，还有助于减轻自己双腿交叉对肌肉和关节造成的压力。而仰卧睡觉缓解背痛的朋友也可以在膝盖下垫一个枕头，更有利于改善和缓解背痛。

关于睡姿对健康的影响，今天就和大家聊聊。如果你看了这些知识受益匪浅，请转发分享，让更多的朋友获得真正靠谱的健康知识。让我们一起努力，帮助传播健康科学知识。