一万步是多少公里(一万步是多少公里要走多少分钟)

自从手机有了计步功能，每天走一万步就成了很多人的习惯。为了在微信运动排行榜上排名靠前，有时候，有些人真的很纠结，是为了“走”而走。

事实上，广为流传的“一天一万步”的说法源于几十年前日本的一次计步器营销活动，但当时这种行为是否有益健康并无科学依据。

反正多走走总是好的。俗话说，人老了就老了。因为人体三分之二的肌肉集中在下肢，60多岁的人可以有年轻人70%的握力和臂力，但下肢力量只剩下40%。

此前，大量研究发现，任何形式的运动都比久坐好得多，尤其是散步这类适合所有人的活动，不仅能强身健体，还能延年益寿。

然而，你真的需要每天走一万步(约5公里)吗？

去年，在美国医学协会杂志JAMA Network Open发表的一项研究中，来自马萨诸塞大学阿默斯特分校的身体活动流行病学家阿曼达·帕鲁克博士联合几所大学的研究人员发现，中年时期每天走7000步可以保持动脉健康，并将死亡风险降低多达70%。研究表明，每天不走10000步就足以预防严重的心脏病及其并发症。

另外，研究告诉我们，走路不如走路，多走路也不会进一步降低死亡风险。

然而，降低死亡风险所需的最佳步数可能会受到年龄或性别等因素的影响，总步数和行走速度都会随着年龄的增长而下降。因此，上述结论需要进一步细化。

2022年3月2日，发表在《柳叶刀》子杂志《柳叶刀公共健康》上的最新研究，由帕鲁克领导的大型国际研究团队进行了扩展。通过对四大洲近5万人的元分析，该团队确定了不同年龄人群的最佳每日步行步数范围。

在这项新研究中，研究人员对日常行走步数和死亡率进行了元分析，以解决以前研究的局限性。它们包括来自15项研究的证据(4项在欧洲，1项在日本，1项在澳大利亚，8项在美国，1项数据来自40个国家)。这些研究调查了成年人每天行走的步数对全因死亡率的影响。总样本包括47，471名参与者，平均年龄为65岁，其中68%为女性。平均随访时间为7年。

研究人员根据每天平均行走步数将参与者分为四组进行比较:步数最低的为3500步；下一个最低组是5800步；第二组有7800步，最高组有10900步。

荟萃分析显示，与最低阶梯阵列相比，其他三组的死亡风险降低了40-53%。

对于60岁及以上的人来说，与降低死亡风险相关的每日行走步数稳定在6000至8000步，也就是说超过这个步数对延长寿命没有额外的好处；对于60岁以下的成年人，与降低死亡风险相关的每日行走步数稳定在8000-10000步之间。

帕鲁克说:& # 34；所以，我们看到的是，随着步数的增加，风险逐渐降低，然后趋于稳定。对于老年人和年轻人，这种平衡发生在不同的步长值。"

此外，除了每天的总步数，研究没有发现步行速度和降低死亡风险之间有明确的联系。也就是说，无论你以什么速度行走，都与死亡风险降低有关。

帕鲁克总结说:“有大量证据表明，多锻炼总是好的，尤其是对那些很少活动的人来说。每天多走路对你的健康更好。就降低死亡风险而言，老年人每天可以走6000到8000步，年轻人每天可以走8000到10000步。”

纸质链接:

https://doi . org/10.1016/s 2468-2667(21)00302-9

https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.24516

来源:中国生物技术网

编舞:大卫·夏冰冰