免疫力低吃什么补得快(免疫力低下吃什么提高)

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为什么营养素可以提高免疫力？

—、蛋白质

无论是免疫器官还是免疫细胞，最重要的成分都是蛋白质。

蛋白质不足会降低免疫器官的功能，导致免疫细胞和抗体产生不足！

所以一日三餐多吃富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆类等。

如果对蛋白质过敏或者膳食摄入不足，就需要补充优质的蛋白粉来满足身体的需要！

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二、维生素C

c有七大抗炎、抗菌、抗病毒、抗氧化、抗衰老、抗癌、抗过敏，能增加机体的防御能力，增强白细胞的吞噬和战斗能力，提高抵抗力！

而免疫系统三道免疫防线的正常运转，离不开维生素C的支持！

多补充新鲜果蔬，如柑橘、猕猴桃、鲜枣、草莓、樱桃、苦瓜、青椒等富含维生素c的食物。

或者补充从天然植物中提取的优质维生素C补充剂。

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三、优质脂肪

脂肪是免疫力不可或缺的一部分，尤其是必需脂肪酸，可以和人体免疫系统结合，提高免疫力！

每天多吃各种好油，如亚麻籽油、橄榄油、椰子油等。还可以补充优质鱼油，给免疫力营养支持！

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四、维生素A

维生素A是第一道免疫防线的基本物质，能促进粘膜上皮细胞的正常功能和免疫球蛋白的正常分泌。

缺乏维生素A会大大降低免疫力！免疫第一道防线就会被削弱，容易导致各种呼吸道感染。

每天多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、枸杞、黄玉米、南瓜、橙子、芒果等橙色果蔬！

五、锌

很多人食欲不振，挑食都和缺锌有关，缺锌会导致整体营养不足，免疫力下降！

多吃含锌的食物，如牡蛎、生蚝、鱼、坚果、肝…

六、铁

研究表明，铁与免疫力密切相关，缺铁会导致免疫力下降，尤其是白细胞和吞噬细胞的能力下降。

贫血的人对呼吸系统疾病的抵抗力较低...

每天多吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物红肉、动物血液等。如果食量不足，还可以补铁，最好是甘氨酸亚铁！

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