早上喝水的好处(坚持喝水一个月相貌的变化)

众所周知，人体重量的60~70%来自于水。一个健康的成年人，在水分充足的情况下，可以坚持7-10天左右不吃任何食物。

但在没有任何水分摄入的情况下，72小时内会出现明显的、不可逆的器官衰竭甚至危及生命。

早上喝水的好处(坚持喝水一个月相貌的变化)插图

可见，水分补充对人体的重要性。科学上建议，一个健康的成年人每天至少要喝1500ml~3000ml的水，也就是俗称的一天八杯水。

很多人喜欢早上起床后在肚子里喝一杯水空，以为这样可以起到保健的作用。但也有人认为空肚子里的水会稀释胃液，可能会对早餐消化产生不利影响。

那么问题来了，早上喝水空肚子是好是坏？

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首先，人入睡后看似平静，但各器官的工作并没有完全停止，尤其是肾脏还在过滤血液，产生尿液。

同时，人在呼吸过程中和晚上出汗时，身体也会消耗大量的水分，特别是气温升高、天气炎热时，水分消耗会更大。再加上晚上没有食物，所以早上之后就是胃释放空极度缺水的状态。

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此时，你不仅会感到口渴，而且血液粘度也相对较高。从科学的角度来说，早上喝空肚子里的水其实是有好处的，因为可以滋润呼吸道，及时补水，稀释血液。而且早上起床后喝水也不会对胃液和食物消化产生过大的影响。

因为这个阶段身体极度缺水，所以当水分进入胃部后，会很快被吸收到血液中，然后输送到各个需要水分的器官。

所以对胃液本身影响不大，同时还能醒胃，促进胃肠蠕动，润肠通便。所以无论是临床还是保健圈，都建议大家早上喝空肚子里的水。

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但是，早上起来，空肚子水是有讲究的。选对水最重要！

很多人盲目听信所谓的健康知识，选择早上喝淡盐水或者柠檬水，这是非常错误的做法。因为淡盐水会刺激消化道，同时也会使体内钠离子水平升高，不利于血压控制。血量增加后，也会导致口渴感增加。

柠檬水含有大量酸性物质，会对胃壁造成强烈刺激，促进胃酸分泌。久而久之，还可能引发肠胃疾病。

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所以临床上来看，早上最适合喝的水其实是温开水。也就是水温控制在40℃-50℃之间的水，这样既不会刺激肠胃，又能及时给身体补充水分。

建议你早上挂一杯热水，然后去卫生间小便清洗，等水温下降后再喝。需要强调的是，早上不适合大量喝白开水空肚，最好一次200ml。

总之，早上喝水利大于弊。但是，喝水的好处不是一朝一夕就能达到的。特别是对于已经患上心血管疾病的中老年人，更应该养成每天早上喝一杯温水的好习惯。只有长期坚持，才能真正对身体有益，有很好的养生效果。

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