三伏天时间表(2020年入伏时间表)

老话说，百分之三十九冷，百分之三热。进入七月后，关于节气，相信大家最关心的是2022年什么时候降？它什么时候出去？今年的三伏天会持续多久？毕竟这是一年中最热的时候，所以我们应该提前做好准备。

2022年三伏天时间表来了，包括初、中、末，其中:

小狗:7月16日-7月25日，共10天；

中压:7月26日-8月14日，共20天；

终点站:8月15日至8月24日，共10天。

也就是说，今年的三伏天要持续40天，还是很长的一段时间。气候的显著变化很容易影响我们的身体和精神状态，所以我们应该特别注意我们的饮食。

2022三伏天将至，记得吃“三宝三伏天”消暑退烧，舒适度过40天。

入伏1宝：山药

山药是人类最早食用的马铃薯食品之一，不仅味道鲜美，而且营养价值很高。李时珍在《本草纲目》一书中曾记载山药“补肾益气，健脾和胃，止泻止痉，润泽皮毛”。你可以给自己和家人做下面这碗山药做的梅岭粥。好吃又开胃。

【推荐食谱:梅岭粥】

材料:山药半个，糯米70g，大米30g，黄豆30g，冰糖适量。

1.糯米、大米洗净，用清水浸泡1小时；山药去皮，洗净切成小块，黄豆洗净备用；

2.将泡好的糯米和大米放入锅中，加足够的水做成粥，然后就可以准备其他食材了；

3.煮粥时，将山药放入蒸锅蒸熟，用勺子将一半压成泥状，将黄豆放入豆浆机中，加水打成豆浆(约500ml)；

4.大米煮成粥后，倒入豆浆，再加入蒸熟的山药片和山药泥。搅拌均匀后，继续煮15分钟，然后加入适量冰糖，煮至冰糖完全融化后出锅。

入伏2宝：苦瓜

苦瓜，典型的盛夏食物，三伏天要吃。苦瓜含有丰富的膳食纤维、苦味和苦味甙，能清热解暑。如果你觉得苦瓜太苦不能吃，可以在烹饪前用热水焯一下，这样苦瓜中的苦味就可以减少。

【推荐食谱:苦瓜排骨汤】

材料:苦瓜1个、排骨1根、黄豆20g、姜5片、料酒1勺、盐适量。

1.苦瓜洗净，对半切开，去瓢，切块；排骨洗净剁成小块，黄豆洗净备用；

2.烧开一锅水，待水快干时放入排骨，加入料酒1勺，煮至表面冒出浮沫，撇去浮沫，捞出排骨洗净；

3.将焯水的排骨、苦瓜、黄豆放入锅中，加入生姜，然后加入足够的水。大火煮沸后，转小火炖1小时。出锅前加入适量盐调味。这个苦瓜排骨汤，好吃又油腻，很适合三伏天吃。

入伏3宝：莲子

每年七八月份是吃莲子的好时候。这个时候的莲子又鲜又好吃。三伏天天气炎热，很多人习惯喝冷饮，吃冰品降温。长此以往，必然会给身体带来不适。最好用莲子煮些甜汤代替这些饮料。吃起来清爽滋润。

【推荐食谱:莲子百合绿豆汤】

材料:莲子30克，干百合20克，绿豆1把，冰糖适量。

1.莲子、百合干、绿豆洗净后，用清水浸泡1小时，然后去掉莲子中间的莲心，这样煮出来的莲子就不会苦了；

2.将泡好的莲子、百合干、绿豆放入锅中，加足水，大火烧开，转小火煮1小时至绿豆开花，再加入冰糖，继续煮5分钟。煮到冰糖完全融化，再出锅。

用白话说美食，我是懒喵，喜欢美食的朋友，关注就好~