减肥明星(明星泡泡瘦身)

最近被Crystal的腰围震惊了。虽然假胯问题还是很明显，但是我姐在蚂蚁腰面前就是不理智！

爆灯模式，这是大多数女生梦寐以求的腰，比例太好了！

为了规避p图风险，一姐开始了严谨的地毯式搜索。真的不是出轨，raw图也“精”得要命。

我先表达我的敬意。说真的，这腰不是我自己捏的吗？看来今年夏天的腹肌训练是急了。

然而，在安排第一个妹子的虐腹计划之前，水晶的微博就发出了“瘦秘籍”。

吃煮鸡蛋5天能变成蚂蚁腰吗？乍一听，有点像反智减肥宣传。

但是水晶靠煮鸡蛋减肥已经不是第一次了。她曾在节目中爆料自己两年只吃水煮蛋和黄瓜，最后从126斤瘦到90斤！

过程的痛苦可想而知。瘦下来之后，Crystal并没有懈怠，而是逐渐加入健身行列，轻松获得了一个励志的身材。

很多仙女可能会怀疑这种单纯靠鸡蛋的瘦身方法是否靠谱。

从小到大，国外有个实验表明，吃鸡蛋一个月后，身体会发生很大的变化，包括脂肪量更低，骨骼更强壮，记忆力更好。

鸡蛋的力量真的有这么大吗？妹子，今天我来彩蛋君最强问答。

不要小看彩蛋。

鸡蛋对于经常运动的仙女们来说当然不陌生。各种减脂餐、健身餐中都有。数鸡蛋对身体有三大好处。

补充蛋白质

资料显示，每100克鸡蛋中蛋白质的含量为12.58克，主要是卵清蛋白和卵清蛋白，蛋白质与人体的蛋白质非常相似，吸收率可达98%。

蛋白质在我们体内的地位不言而喻。它不仅是人体的三大要素之一，也是所有细胞和组织的重要组成部分。人体内蛋白质的含量约占身体总质量的18%。最重要的是蛋白质与生命现象有关。

因为和人体的蛋白质非常相似，鸡蛋的蛋白质也是比较优质的蛋白质。人体吸收了更好的蛋白质后，身体的肌肉流失会越来越慢，这也为我们的身体提供了更好的基础代谢。

补充体内的其他营养

除了蛋白质，鸡蛋是少有的完全拥有人体必需的九种必需氨基酸的食物之一。

换个说法，一个鸡蛋的热量只相当于半个苹果或半杯牛奶，但它含有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12。6%蛋白质，6%维生素D，3%维生素E，6%维生素A，2%维生素B，5%维生素B2，4。

这些营养元素还肩负着修复人体组织、形成新组织、消耗能量和参与复杂代谢过程的任务。它们是身体不可缺少的部分。

强烈的饱腹感

鸡蛋不仅保证日常营养，还是减脂利器。有科学家说，每天早上吃两个鸡蛋的人比不吃鸡蛋的人更容易减掉2/3的体重。

这是因为鸡蛋的饱腹感更强，吃了鸡蛋后长时间不会有进食的欲望，自然减少了情绪饥饿的可能性。

而强烈的饱腹感也会阻止我们下一次吃饭时下意识地多吃一些食物。

蛋黄可以吃吗？

不知道小仙女们是不是和我一姐一样从小就不喜欢吃蛋黄。总觉得蛋黄的味道比蛋清差很多，一个人吃很容易腻。小时候每次吃鸡蛋，蛋黄都会被打入冷宫。

但这是一个大错误。蛋清大部分是水，蛋黄是营养物质的聚集地。

尤其是蛋黄中的卵磷脂，作为一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。这样既能促进肝细胞再生，又能增加人体血浆蛋白含量，促进机体新陈代谢，增强免疫力。

许多人担心蛋黄中的高胆固醇含量会损害他们的健康。其实每个鸡蛋的甾醇含量在200mg左右，只是吃进去的胆固醇不能直接吸收到血液中。因此，蛋黄中的胆固醇不仅不会瞬间升高人体内的胆固醇，反而能起到调节人体内胆固醇产生的作用。

除此之外，蛋黄中富含的维生素B可以分解脂肪，帮助修复细胞膜，也有利于肌肉生长。所以需要增肌的朋友也可以吃蛋黄。

鸡蛋应该怎么吃？

鸡蛋最完美的两种做法是煮鸡蛋和无油煎蛋。煮鸡蛋的蛋壳隔绝了氧气，最大限度的保存了鸡蛋的营养。是鸡蛋最值得推荐的吃法。

除了水煮蛋，无油煎蛋也是不错的选择。这两个鸡蛋做法非常适合健身的人。

但是，生吃鸡蛋不太好。熟鸡蛋的蛋白质比较疏松，更容易被人体吸收。但生鸡蛋的蛋清中含有过多的抗生物蛋白和抗胰蛋白酶，会破坏人体内的胰蛋白酶，阻碍蛋白质分解。

从食品卫生的角度来说，10%的鲜鸡蛋含有细菌，不经过高温烹饪很难杀死沙门氏菌，所以仙女们最好不要选择生鸡蛋。

鸡蛋的摄入量还是要看个人的情况。减脂期间建议每天吃一个全蛋，但蛋清可以耐受。

合理的膳食计划

Crystal两年只吃煮鸡蛋减脂的经验是不能随便复制的。无聊的味道就够了。一不注意，虚脱暴饮暴食就前功尽弃了。

根据最新的《中国居民膳食指南》，均衡膳食营养应注意食物的多样性，以谷类为主，粗细搭配:每天应摄入250g-400g谷类，其中粗粮50g。

饮食中多添加蔬菜、水果、土豆，每餐比例要达到50%。中国膳食指南推荐中国成年人每天吃300g-500g蔬菜和200-400g水果。

建议每人每天喝300g牛奶，补充身体所需的钙。营养价值的关系是:牛奶和酸奶>:牛奶>:乳酸饮料。

希望仙女们能在吃到美食的基础上拥有自己梦想中的身材。