10天快速变胖的方法(怎样变胖最快最有效)

减肥，归根结底还是要靠热量的差异，

即热量消耗>:热量的摄入，

只有保证热量差距，才能减肥！

说到这里，可能会想起很多节食者的悲伤回忆:

肚子咕咕叫，通宵抗饿；

高强度运动后全身酸痛；

看到沙拉草，满脸抗拒；

......

减肥总是说起来容易做起来难，

没有简单的减肥方法吗？

有！

这些简单的减肥小技巧，只要学会1-2点，

坚持下去，一定会瘦下来！

1.调整你的饮食顺序。

很多朋友在吃饭的时候，往往是先把米饭拉进嘴里再开始吃，其实这是不对的。

在消化的顺序上，碳水化合物早于蛋白质和脂肪。

即先消化主食，再消化肉类，最后消化蔬菜。

大米的血糖指数很高。如果先吃太多主食，会导致血糖迅速升高，不利于减肥。

所以正确的吃饭顺序应该是蔬菜-肉类-主食，

吃饭的时候，先吃两口蔬菜，再给肉充优质蛋白质，最后吃一口米饭馒头等主食。

2.吃饭时细嚼慢咽。

我们的大脑中有一个部位叫做“饱腹中枢”。当我们感到饱不饱时，我们依靠它。

一般当胃里的食物摄入量达到一定量时，饱腹感中枢就会向我们发出“吃饱了，不要再吃了”的信号。

这个过程通常需要20分钟，

所以，人在日常进食时，可以细嚼慢咽，让饱腹中枢有充分的反应时间。

万一你吃得太快，肚子已经饱了，但大脑还没反应过来。

3.吃肉先选白肉。

一般来说，白肉比红肉热量低。

所以当你需要补充蛋白质的时候，

可以优先考虑鱼、鸡、虾等。

不要吃皮

有些肉的皮脂肪非常大，最好不要吃。

比如鸡皮、鸭皮，还有一些油炸食品的外衣都要尽量避免。

补充粗粮

粗粮与细米粉相比，血糖生成指数较低，可以帮助我们控制血糖。

而且粗粮的热量更低，所以减肥或者糖尿病人可以在主食中添加一些。

此外，与精米相比，粗粮可能不容易煮熟，

所以做饭前可以单独用清水浸泡粗粮1-2个小时，这样更容易变软，肠胃不好的朋友也不会有负担。

多喝水

减肥秤取决于人体的新陈代谢，

充足的水分可以保证人体各种代谢功能的正常运转。

因此，在减肥期间，一定要多喝水，每天大约2L。

7.选择高蛋白零食

零食可以让我们的减肥过程充满快乐，也可以让我们更好的坚持下去。

所以在减肥期间，可以适当吃一些零食。

但是薯片、糖果、饼干、蛋糕之类的就不需要了。可以吃一些富含高蛋白的零食。

比如:低盐牛肉干、鸡胸肉干、鸡胸肉丸子等。

8.选择无糖饮料。

如果可以，建议不要喝。

如果实在没办法，那就考虑无糖饮料吧。

但即使是无糖饮料，大家也要记得不要喝太多！

9.吃完就离开桌子。

有些小伙伴，吃完了还坐在桌边聊天，聊着聊着筷子，就开始动了。

不知不觉多吃了很多口，还是清空一碟~

事实上，这无形中增加了你的卡路里摄入量，

所以吃完饭，赶紧离开餐桌！

10.不要熬夜

我们入睡后，脂肪会分泌一种瘦素，对减肥很有帮助。

如果睡眠不足，作息混乱，就会导致内分泌紊乱，使人变胖。

所以早点睡觉，

你不仅放弃了吃宵夜的想法，

还有助于瘦素分泌，加快瘦身速度~

快来试试吧，终于瘦下来的朋友们，

减肥真的是说起来容易，做起来也容易！

(如果担心迷路，可以喜欢收藏~)