屈指难数(屈指一算)

正如武器来源于原始的生产工具一样，拳术流派桩功也来源于古老的养生术。在《黄帝内经》中就有养生的内容，汉墓中已经出土了养生的方法。唐代药王孙思邈的《千金方》中记载了两种实用的养生术，一种是天竺国按摩术，另一种是老子按摩术。后人结合中西推拿手法编撰了《易经·Xi髓经》，奠定了桩功拳坛的基石。世界上都说易筋经在盛唐就有，但不是空来的风。

目前拳术上的桩功屈指可数，都是一脉相承的，除了易经Xi隋经，功过不相上下，而巩俐功法是一脉相承的。

桩功千变万化，不外乎两种运动。它的动功无非是三种圆周运动，即横、竖、斜、离心向心直线运动，它的静功无非是适度温和的“松”和层层加强的“紧”。动和静这两种功法，易筋经洗髓经里早就有了。近代的各种“发明”都没能逃脱《易经洗髓经》的路径和框架。

包括桩功的功德和功法。

宫甲是桩功的手势，也就是桩架。身体的任何一种框架状态都可以作为功德框架，任何一种功德框架都有其一定的标志和作用，相应地也有其缺陷和弊端。虽然为了某种目的选择特定的桩架有助于提高某种效果，但是把某种桩功神化，提升到无可估量的地步，和用橡皮柱矫正没有区别。或者说桩架必须按照一定的标准工作。如果偏差一毫米，那就大不一样了。不仅无用，而且有害，危言耸听。桩只要有好的大形，姿势自然、舒适、有效，截面可以不拘小节。

学习拳击桩功有三个步骤，即松桩、紧桩和移桩。三步环环相扣，但一步有失偏颇。

散桩验证人体的身心健康，所以也叫医疗桩。松桩固证的方法是站在桩架上，舒展筋骨，保持肌肉蓬松，长时间保持工作状态，保持静止。长期坚持松堆，自然气血旺盛，体力充沛，精神焕发。全身彻底加热到指尖后，就可以由松堆转入紧堆了。如果被拉伸，就会自然张开。蓬松，优质海绵的状态。

紧桩的证据是预应力。预应力也叫无方向性支撑力，或六面力。预应力桩架具有“不散不推不拉”的统一架间结构，整体体型呈弓形状态。也就是习惯上说的“有五弓”“五弓合一”的状态。桩属于拳击桩。

固定紧桩的方法是用力，力的主体是向心力和离心力。由于支点和中心点的不同，桩功的“收紧”有“拉伸、收紧、原位收紧”三种基本方法，任何收紧都有“张力守恒”和“逐层收紧”两种方式。五种收紧方法要在桩架不变的前提下分别练习。

当肢体处于弓的状态时，可以转入移桩练习。

动桩验证就是“全力以赴”的状态，也就是身体所有力量都进入有效工作状态的状态。动桩证书的修复方式是在保持紧桩工作状态的基础上，进行点的移动、线的拉伸、面的改变。移桩练习要小幅度、短距离、慢速度进行。移桩运动的目的是为以后的整体力量做准备。移动一个桩是为了模拟受力状态。

虽然每个桩架都可以用于多面动力桩练习，但一个动力架往往特别适合某一种力量，所以有目的地选择和练习一些动力架往往事半功倍。比如虎扑桩练习前后，扭翼桩练习是向上的，亮翼桩练习是旋转的，斜飞桩练习是侧向向后的，比其他练习要好。对于这个问题，每个人都可以做出自己的决定，这就是所谓的“上帝知道并关心这个人。”

在拳击桩功的练习中，有加强训练的方法，比如压桩、移桩，比如把尖端贴在实物上，用手抓重物，用手臂吊重物，这些都是加强桩功的好方法。桩功的强化一定要在赤手空拳的证修有了相当的基础之后进行，而且要循序渐进，量力而行。如果你急功近利，不仅很难获得成功，还会有伤害身体的担心，所以戒掉吧。

以上，就是桩功的永恒秘密。无论何时桩功都不例外！传个真字，试一试就知道了！

关于桩功的方法无需赘述，但为了初学者方便，以“竖步柄桩”为例说明如下:

“竖步柄桩”是通用的大形，傻子式的径赛拳。太极拳的柄，形意拳的三路式，八卦掌倚马问路，少林拳的虎形，拳法的预备式，都是这个大形。手柄的演示框架是:水平站立，两脚间握拳距离，一只脚向前直动，在前脚跟与后脚趾间一尺半的距离处静止，后脚趾向外卷曲不超过90度，重心中度或稍偏，然后下沉，双腿弯曲至120度左右，左右腿相同。站直，手和手呈任意形状，同时向上举至肩部，大致展平颈部，然后向前伸展手臂，直到肘部弯曲120度。在此基础上，头身直立，肩松肘垂，腹平背直，筋骨舒展，肌肉蓬松，就可以从容地站立下来，直到全身充分发热，达到指尖。

也就是这种松堆的站法。在松桩的基础上，两脚相对，两臂相对，背部上下，肩膀相对，双手相对，肩膀相对。尽管苦苦挣扎，但桩架始终保持着原型，外观没有变化，是典型的紧桩中的“拉伸收紧”。

在松桩的基础上，后拉手臂，后拉背部，后拉腿脚。尽管硬拉，但动力架始终保持原型，是典型的紧桩中的“紧”。

在松桩的基础上，“拉伸”后保持强度而不拉伸，在紧桩中“收紧”后保持强度而此时的桩状态是“原位收紧”。

三种收紧方法最好单独练一种，另一种最好在一种达到效果后再练。一桩紧如弓，弦一绷，弓弦到位，弓的力量就出来了。这是很清楚的。这种方法简单易行，是练弓型综合征的必经之路。

广告

意拳正轨

作者:刘正

JD.COM

保持桩紧，做出各种有力的动作，这就是桩功的“动桩”。比如站在竖柄桩上，双手前推后拉，直到肘部弯曲120度，拉至肘部90度，反复推拉；或双手向下推，抬至眉上方，接至乳房水平，反复推；或者手向左推，手向右拉，腿向左推，或者螺旋式上下抬腿...这样就可以自然呼吸，定时控制速度。一般来说，一口气就是一口气，也就是每次一口气。然后，对于移桩速度，每次移动呼吸两次为宜。也就是说，在“来”的过程中，你只是自然呼吸两次，在“去”的过程中，你只是自然呼吸两次，可以随意重复。

桩功的功法等级和修证书的方法已经全部公开，剩下的就是各人用这些规则去练自己选定的桩架了。考虑到可能会有一些朋友因为世俗说教的影响，一时转不过弯来，我做如下补充:

第一，松堆的松是蓬松而不是松弛。蓬松是介于紧张和放松之间的临界状态，它的作用就像正负数之间的0一样。蓬松状态比放松状态略紧张，但比紧张状态松很多。至于松紧程度，和自己功夫反应的灵敏迟钝有关，因人而异，所以没有准确统一的标准。

第二，如果你不能理解蓬松状态，那么你就理解为“就绪”状态。比如你抬手去抓什么东西的时候，你已经准备好去抓了，但是状态是蓬松的。力量还没有发挥出来的状态就是蓬松状态，也就是松堆的堆状态。

第三，思维活动决定行动，精神状态影响桩态。精神上的警惕可以保证松桩的质量，精神上的发挥可以保证紧桩和动桩的质量。所以松桩要“蓄势待发”，紧桩要“蓄势待发”，而且要真正做出来，而不是停留在一种思考的状态。就像充足的时间和最强烈的思想从来没有使任何一个截瘫或严重肌肉萎缩的患者恢复独立运动，更谈不上使他们成为运动专家一样，任何没有身体实际参与的思想运动当然也不可能产生任何实际效果。

四、桩功可以锻炼神经系统，调整生理机能，使内在的力量能够充分转化为成功。而徒手站桩对增加肌束半径没有帮助，所以徒手站桩只能输送力量，不能增加力量。生理科学已经证实，力量与肌束的粗细成正比，力量与能力成正比。所以当身体的潜力被桩功赤手空拳发掘到极限时，能力会长期停滞，技术再优化也无法打破僵局。这叫“巧妇难为无米之炊”。为了改变这种状况，有必要在桩功开展强化训练和其他各种力量训练。实力提高了，能力自然更上一层楼，米粥自然变稠。实践证明，力量训练必不可少；和桩功的力量训练相辅相成，齐头并进；桩功不能赤手空拳代替力量训练。

五、桩功与权力密切相关，但又相互独立。力必须要有良好的桩况来保证，但是桩架没有力的运动是不会有杀伤力的。桩功正在制作弓和弦，他的力量是开弓射箭。如果你硬说站在一堆上就能达到“不费力气，不费力气，没感情，没思想，没见识，带着衣服飞，杀人，被电着，眼睛盯着敌人”的目的，那就等于说你能在一棵树上挂好弓，范围内的鸟兽都逃不了一死。谁能证明？？当然，站桩训练不能代替力量训练，就像力量训练不能代替成功训练一样。

六、桩功贵在坚持不懈，每天一个半小时，效果比一天苦练九天休息好得多。大多数人每天时间有限，不可能面面俱到。所以，在一段时间内集中练好一种功法，比频繁换型换力要好得多。

七、桩功的证明最好按松堆、紧堆、动堆的顺序。修复紧桩最好按照拉伸、收紧、原位收紧的顺序进行。最好按照由简到繁、由易到难的顺序修动桩证。桩功重要，不可或缺，没有高低之分。没有上一步的基础，下一步很可能是形式主义的，甚至是徒劳的。

第八，不要迷信桩功！不要轻视桩功！不要用别人的感受来约束自己的行为，不要轻信名人的断言。大多数人已经证明，有效的成就方法具有普遍意义。不要盲从一两个人的启发！我们要有勇气去质疑别人和自己依法忏悔的正确性和真实性，这种做法收效甚微！