卧如弓(卧如弓图片)

中医认为，入冬后“早睡晚起，静待太阳”是冬季养生的好方法。再加上气温低，躲在温暖的被窝里睡觉，这是冬天最幸福的事。古人云“卧如弓”，很多人怕冷，睡觉时身体会蜷起来，或者长时间保持“葛优躺”的状态看着手机睡着。专家指出，由于对睡姿的错误理解，错误的睡姿很可能引发颈椎病。

受访专家

范德辉

教授

主任医师

博士生导师

广东名中医

冬天睡觉的时候要多注意祖传姿势图/视觉中国。

虾样俯卧位容易诱发颈椎病。

古人云:“立如松，坐如钟，卧如弓，行如风”。这些不仅是指日常举止，端庄而充满美感，而且有利于健康。如果气息和谐，自然气血通畅，人就不容易生病。所谓“像弓一样躺”，是指人在睡眠中侧卧，像弓一样弯曲的姿势。在这种姿势下，四肢可以放在舒适的位置，全身的肌肉都可以达到满意的放松。

“卧如弓”要保持头脚直立。图/视觉中国

但也有人误解了这个姿势，导致颈椎病。李女士从事会计工作近五年，由于工作中要经常低头，没有犯过颈椎病。最近三个月，李女士头晕头痛的症状又复发了。

广东省第二中医医院针灸康复科主任医师范德辉接诊了李女士，用龙氏三步定位诊断法判断李女士患的是颈椎生理曲度引起的颈椎不稳。

范德辉采用龙氏正骨手法治疗后，李女士的症状当场缓解了很多。不过，李女士更想了解的是，她已经很注意了，比如床的硬，枕头的高，睡觉像弓一样。为什么颈椎病总是反复？"

“虾样”睡姿对颈椎尤其不利。图/视觉中国

于是，范德辉让李女士在治疗床上做了一个“弓着身子躺着”的姿势。结果李女士演示的时候，范德辉就明白了问题所在——她误解了“卧姿如弓”，头颈部像虾米一样弯曲，颈椎生理曲度颠倒，导致关节不稳。

睡觉后脖子还是很累，要反思睡姿不当。

除了李女士，我相信很多人都犯了同样的错误。范德辉说，弓的两端是直的，不是弯的。所以，真正的“卧如弓”是指头、颈、踝相对于弯曲的躯干是直的。也就是说，晚上睡觉的时候，头颈部的位置和正常站立的位置是一样的。只有这样，颈椎才会在休息时保持中立位，不会在白天已经“过度”屈曲的情况下继续屈曲，使颈椎曲度变直，反弓。

颈椎x线侧位片显示颈椎生理曲度/张华。

听了范德辉的解释，李女士恍然大悟。经过几次治疗，用正确的姿势睡觉，她的颈椎病再也没有发作过。

专家提醒，睡眠后第二天颈部疲劳或颈部不适的症状没有缓解甚至加重，要反思自己是否睡错了位置。

侧睡时，整个脊柱最好保持一条直线/视觉中国。

技巧

医患之间的沟通应该更清晰、更细致。

范德辉说，临床上，相信很多医生都会把医嘱告诉自己的病人，比如饮食、运动、保暖、姿势等。，但有时，疗效并不理想。其实只要患者回家后注意这些细节，脊柱的问题是可以改善的，疗效应该可以长期维持。但现实中，有时候病人在家做的和医生的建议并不一样。患者对医嘱的理解可能出现了偏差。比如医生让病人回家适当运动，然后病人回家就去运动。因为病人白天要上班，所以每天晚上都去跑步。这与中医养生理论相悖，因为夜间阳气潜入体内，不适合剧烈运动。而且空 qi晚上的质量也不好。虽然是运动，但是身体看不出有什么改善。

曾经有一个年轻的患者，因为腰椎间盘突出，听从医生的建议每天练习拱桥。但因为没有正确理解，他竟然每天练习4个小时以上，以至于整个腰都僵硬得像木板一样，导致连弯腰的功能都丧失了...这样的例子比比皆是。所以医患之间的沟通要更清晰、更细致，以免产生误会，影响疾病的恢复。

来源|羊城学校

文/图羊城特派记者张华

微信编辑|李超