懒人运动机(懒人运动机)

“我今天不想动，明天，我们明天约个健身吧！”

懒的女生经常说这句话吗？结果是，每个人都必须明白，那就是明天就是明天，明天是无限的。每天你都会找各种不运动的理由。最常提到的理由是:太忙，真的没时间；我太累了。早点回去休息吧。于是乎，看到身边同时开始瘦下来的女生都有着令人羡慕的好身材，你开始产生各种焦虑。其实我心里也在抱怨自己，也知道自己问题的症结所在——就是“懒”癌晚期。肿胀怎么办？如何拯救腿懒胳膊懒肉懒，愿意“躺死”坐很久的女生？

来吧，让我们在这个音频环节一起拯救懒人。让我们来一次治疗音频会议。下面给那些没时间运动的懒人分享一些瘦身运动小心机，妥善收好。

首先，在拯救懒人之前，先说点正经事。我们先来看看久坐不动的危害。这不是吓唬人，而是真的告诉长在椅子上的“小蘑菇”们，久坐真的是最温柔的“杀手”！

每年，全球有近200万人因久坐不动的生活方式而死亡。世界卫生组织的行为危险因素研究表明，久坐不动的生活方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，它可能会增加几乎所有疾病的死亡率，是导致死亡、疾病和残疾的主要潜在原因。

具体来说，久坐的行为会大大增加以下疾病的风险。例如:高血压、心血管疾病、ⅱ型糖尿病、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松、抑郁焦虑等。对于女性来说，容易患上慢性盆腔淤血、痛经等妇科疾病。对于减肥来说，久坐也是一大大敌，会大大增加发胖的几率。过不了多久，你会发现你找不到腰了！腰部突出的是“救生圈”，是仙女们最不喜欢的装饰品，而且圆圈的大小基本上和久坐的时间成正比！

听了久坐的危害，我们这些懒小姐姐是不是心理上长草了，觉得还是要动一动？但是，也有人说，运动的时间真的不多。没事，让运动碎片化吧，就是利用好所有碎片化的时间，像“小猴子”一样，处于一种动态的生活状态。

第一招:“511”！

什么是“511”？意思是“我想走路！”

治愈懒人的第一个方法就是充分利用所有的零碎时间去散步。比如这样的场景我们都太熟悉了:地铁站里，人们排着长队等着坐电梯，却只有少数人选择走楼梯。其实这个时候，我们可以选择在楼梯上多走几步，而不是排队，也可以多动一动。除此之外，你还可以提前一站下车，多走一站，这样就可以安静地燃烧更多的热量。

第二招:让自己变得“优雅”。

这意味着找到一切机会多站少坐。即使是一整天的办公室工作，也要找时间站久一点，减少久坐的时间。可以给手机设几个闹钟，提醒自己起床，喝杯水，喝点水，走走。

比如乘坐公共交通工具时，多给老人让座，发扬美德，给自己一个渺茫的机会！而且打电话的时候不要呆在沙发上，起来溜达着打电话，信号还是很清晰的。谁让我用手机的？

另外，饭后半小时，不要坐在座位上。第一，吃饱后特别困。当你坐在椅子上时，很容易打盹。这就是养小猪的节奏。我的建议是，你不妨饭后和三五个同事在楼里散散步或者晒晒太阳。可以补充维生素D，维生素D可以帮助吸收钙，而钙是减肥过程中的小帮手，可以抑制脂肪合成酶的活性。除此之外，还可以避免饭后马上坐着造成的热量堆积。

下面是一个“饭后靠墙站”的小懒人练习:

标准站姿讲究“一线两核”，即后脑勺、背部、臀部、脚跟在一条直线上。腰腹是两个核心，像一个人贴在墙上，像一幅贴纸画。同时全身肌肉要绷紧，肩膀要外展，双腿要稍微用力。

一开始站5分钟，然后慢慢延长到15分钟。

之后也可以根据身体的适应情况，靠墙蹲下。

说完第二招“婀娜多姿”，我们来看第三招，“坐不坐”，像吴老二一样抖！

这并不是真的像吴老二一样摇晃，而是你可以在坐着的时候摇晃你的腿。虽然抖腿不是淑女做的事，但是会消耗能量。反正桌子底下也没人看。只是不要在约会或谈判桌上握手。另外，坐着的时候，一定要提醒自己不要瘫在椅子上，自然的抱膝坐三分之一的椅子。

第四招，不要错过任何时候做家务的机会！

主动做家务不仅能燃烧热量，还能让家庭关系更加和谐，也不用为谁做家务而争吵。自己能做的工作，就不要交给现代机器，这样既省钱又瘦身。小件衣服能洗就手洗，给洗衣机放假。也可以学着休息一下，扫地，别让扫地机器人抢饭碗。时刻提醒自己:拖地8分钟=走1000步；洗碗15分钟= 1000步；手洗9分钟= 1000步。看，你做家务的时候，变得苗条轻盈。

第五招，利用身边的小物件，在碎片化的时间里尽量折腾小胖子！

懒人多是小胖子，但是真的找不到小肌肉。但是，这些懒人去健身房打铁就比较困难了。这时候就要用身边的“小器械”，比如两瓶矿泉水，两包牛奶，随时随地都可以在手中练习。

早上不要躺在床上，起来活动活动肌肉。不要总是躺在床上，睡前刷手机。可以做一些深蹲，平板，卷腹。不需要太多时间，也不需要任何专业设备，就能轻松打造好身材。

好了，我们给懒人分享了五招。最后，让我们敲黑板，复习这节课的重点:

都说世界上没有丑女人，只有懒女人。这句话同样适用于瘦身:这个世界上，没有减不下来的脂肪，只有懒得减肥的人。今天它给一些懒朋友带来了一个瘦身“小心机”这是一个治愈系，包括多走路，多站少坐，坐着不坐着，多做家务，用小物件多碎片运动等等。细心的你会发现，秘诀就是像兔子一样生活，随时随地多走动，而不是像猪一样呆在家里。就算馅饼是要从天上掉下来的，怎么可能直接掉到你嘴里呢？你不用出去取吗？你不这么认为吗？所以姑娘们记住，以后听音频的时候，我们要站着听，还可以时不时扭扭背，利用一切可以利用的碎片时间，让自己像兔子一样动起来！