肥胖的标准怎么算(怎么计算肥胖)

春节过后，很多人都胖了，该减肥了。今天，我们来谈谈科学减肥。

刚刚好！

你有多胖？对照这三个标准查~

01

人体身体质量指数指数:

体重(公斤)/身高(米)的平方。按照中国人的标准，身体质量指数在18.5到23.9之间为正常体重，24.0到27.9之间为超重，28.0以上为肥胖。

02

腰围:

男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

03

体脂率:

它反映了人体内的脂肪量。当男性体脂> 25%，女性体脂> 30%时，为肥胖。

看清以上三个标准，我们不仅可以从外表判断自己是否肥胖，还可以通过一定的检查来判断自己是否内脏脂肪过多。

是的，有的人很瘦，但是内脏脂肪也高，还是要按照科学的标准来判断。

在减肥的过程中，经常有人说要节食减肥。其实减肥靠平衡。

这四个减肥误区你赢了吗？

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误区1:饮食

诚然，有些人通过节食可以取得短期效果，但这并不是一种科学持久的减肥方式。

节食会导致营养失衡，短期损失的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食则是因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。一旦基础代谢率降低，人体消耗的热量就少了，热量就容易在体内积累。

此外，人体的细胞具有记忆功能。节食会让细胞饥饿一段时间，一旦恢复节食，细胞就会疯狂地摄入热量，导致更多的吸收。

节食导致的基础代谢率降低，使节食者在恢复正常饮食后陷入高吸收低消耗的状态，反弹不可避免。

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神话2:成为素食者。

果蔬被很多人视为减肥圣品。众所周知，有些水果和蔬菜的碳水化合物含量比肉类高，尤其是一些水果，含糖量很高，完全不适合减肥者食用。

吃太多高糖蔬果不仅减肥不成功，还可能适得其反。相反，适当吃一些肉类，尤其是瘦肉，其实碳水化合物含量很低。

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误区3:只吃粗粮。

对于正常人来说，粗粮是好东西，但是只吃粗粮其实和只吃水果蔬菜减肥是一样的。大多数粗粮不仅含有纤维，还含有碳水化合物。

单一营养素的摄入，一方面会导致更多碳水化合物的摄入；另一方面，如果不吃肉、奶、蛋，蛋白质的缺乏会造成肌肉流失，基础代谢率降低。所以恢复正常饮食后，很容易反弹。营养摄入不能太单一，均衡饮食才是硬道理。

04

误区4:运动后喝酒

“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！”运动时要多次少量饮水，主要是白开水、淡茶、矿泉水等无糖水。不要在运动后马上吃东西，喝碳酸饮料，运动饮料，吃午夜啤酒，否则很容易马上弥补运动消耗的能量，这是导致运动减肥失败的常见原因。

请接受这三条关于如何科学减肥的建议！

加强锻炼，坚持“531”法则。

要减肥，运动必不可少。所谓“五三一”法则，就是每周锻炼五次，每次30分钟，心跳至少要达到每分钟110次。

慢走一个小时或者一次散步，对想通过运动减肥的朋友可能影响不大。建议快步走，游泳，平板支撑。

运动后这样吃。

1.运动后饮用无热量的液体，如白水和淡茶。

2.运动后半小时内尽量不要吃东西(水除外)，也不要选择在运动后最饿的时候吃东西。

3.运动后30~40分钟左右，进食欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为零食，如鸡蛋、牛肉条、牛奶等。

减少盐、油和糖。

注意生活中的“隐形盐”。比如调味料中的鸡精、酱油、蚝油，包括酱料，都含有盐，要减少摄入；

炒菜时先放盐，再放盐，出锅时撒盐，这样口感好，盐的摄入量也可以控制；

每人每天食用食用油不超过30克，相当于三茶匙油；

多用炖、焖等烹饪方法，少用油炸，减少用油；

烹饪时，使用一些芳香成分，如洋葱，生姜，大蒜，或胡椒，可以有效地控制你的糖和盐的摄入量。

生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖分的摄入；

减少外出就餐。点菜时可以让厨师少放盐、油、糖，达到“三减”的目的。

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来源:健康生活方式全民行动