心理疏导(怎么报考心理咨询师资格证)

来自爱丁堡大学等机构的研究人员在新一期杂志上报告说，他们分析了英国近7万人的健康数据，这些人的年龄都在35岁以上，平均随访时间为8.2年。研究人员使用该量表分析他们的精神状态，相关指标包括焦虑、抑郁、社交情况和自信。

结果显示，那些重度抑郁症患者的过早死亡风险较高，但即使是轻度焦虑的患者，即临床诊断尚未达到抑郁症标准的患者，其过早死亡的风险也比普通人高出20%。

对死亡原因的进一步分析表明，轻度焦虑的人死于心脏病和中风的风险比普通人高29%。研究人员认为，这是因为焦虑使他们的生理功能发生了一些不好的变化。此外，他们死于交通事故和自杀的风险也高于普通人。

黑龙江花刺医院的专家表示，这一发现提醒人们需要关注心理健康。但他同时强调，不应鼓励人们在出现心理问题时服用相关精神药物，应采取药物以外的心理疏导。下面是一些心理咨询的方法。

1.自我放松:

找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上眼睛，放松肌肉，用鼻子慢慢呼吸，一边吸气一边冥想& # 34；七& # 34；第二次呼气时，微微张开嘴唇，同时冥想& # 34；触摸& # 34；话，努力把重点放在& # 34；七& # 34；还有& # 34；触摸& # 34；话，并保持一种漫不经心的态度，对心灵的各种干扰，置之不理。重复上述过程，每次10分钟，每天做2-3次，直到不再紧张为止。

2.倾诉和发泄:

不开心的事藏在脑子里，会增加心理负担。如果你找个人倾诉你的烦恼，你会感觉更好。但是如果你找不到合适的谈话对象，你可以用& # 34；空椅子技术& # 34；发泄自己的烦恼。具体方法是:在你对面放一把椅子，你站在那里(或者坐在另一把椅子上)，想象你的一个亲戚或朋友坐在对面的椅子上，向他(她)倾吐你的话语和感受，让你被压抑的感情得到释放，你的心情就会慢慢好转。也可以找心理咨询师进行心理疏导，让他们帮忙消除烦恼。

3.自己哭:

研究表明，适当的哭泣可以减轻压力。哭是缓解紧张、担忧和痛苦的好方法。一个人在家彻底哭一场，什么都不想，哭过之后会发现自己轻松很多。

4.做你喜欢的事情:

觉得无聊的时候可以抽空做自己喜欢的事情，比如玩游戏、下棋、听音乐、看电影、看报纸等。也可以出去旅游，在风景优美的环境中尽情玩乐，让自己从负面情绪中解脱出来，激发积极快乐的情绪反应。

5.做一些剧烈运动:

当你遇到困难的时候，可以做一些剧烈的运动，通过运动来释放压力，宣泄烦恼和抑郁。比如跑步，拳击等等。

6.不要成为完美主义者:

完美主义者容易产生烦恼，因为他们总想把事情做得尽善尽美，但现实不允许，所以他们经常会有烦恼，让自己纠结。

如有困惑，可拨打荣成心理咨询热线:0631-7605013、荣成“心行阳光”团队服务热线:0631-7562008、荣成未成年人校外心理健康咨询站热线:0631-7567577。心理学家准备回答你的问题。也可以去荣成心理咨询门诊:康宁医院、人民医院、妇幼保健院，和心理医生面对面交流。