晨跑前要不要喝水(减肥晨跑前要不要喝水)

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经常有跑者问老王:

“晨跑前要不要吃点东西？”

“不吃早饭去跑步会头晕吗？”

“我可以空腹跑，可以更好的燃烧脂肪吗？”

……

其实，晨跑空腹跑的问题让很多跑者很困惑。

有赞同的，也有不赞同的，所以往往会引发一场又一场的争论。

同意:空腹部晨跑有利于分解脂肪。

通过空腹部运动，提高代谢率，可以充分调动身体的代谢功能，加速燃烧更多的脂肪。因为空腹部状态下身体的糖原储备较低，为了提供运动所需的能量，身体会氧化脂肪供能，从而增加脂肪分解。

反对者:空腹跑容易引起低血糖，也会影响运动的效果。

如果不吃饭不运动，血糖浓度会迅速下降，身体会因为能量供应不足而感到疲劳。人会感到头晕乏力，面色苍白，并出现冷汗等低血糖症状。如果此时继续运动，会失去意识甚至昏迷。

双方听起来都有道理，那么空腹式晨跑到底是“对”还是“错”？

王献，说说我对这个话题的看法:

1.空腹跑还可以，但是不建议空腹跑长距离。我自己的做法是，10km 空以内肚子没问题，但是跑10km以上，跑之前肯定会有所了解。

2.对于正常人来说，不必过于担心低血糖。健康人一般都能跑空腹。比如很多人下班后去跑步，打球，运动后在家洗澡吃饭，都没有问题。老王晨跑的时候，如果不到10km，一般都是肚子跑空。

3.如果你有过低血糖的问题，有过三高的人，那就不要空腹部运动。尤其是当你双腿无力，心跳加速，精神状态不好的时候，千万不要空腹部运动。运动前最好适当吃点东西，比如一根香蕉，一杯酸奶，可以改善运动前的血糖水平，预防低血糖。

4.为了避免腹部运动时血液集中的问题，一定要注意补水。多喝水也能促进减脂。

对于上面空腹式跑步更有利于脂肪燃烧的说法，美国研究人员进行了一项空腹式运动的实验。

他们招募了20名年轻的女大学生，让她们做以下练习:

1.每周慢跑3次，每次1小时。

2.心率达到最大心率的70%。

3.为所有女孩减少500卡路里的食物摄入量

所有人的运动和饮食都是一样的，唯一的区别是是否空腹部运动。

非禁食组在运动前喝运动饮料，禁食组等到运动结束。运动饮料含有20克乳清蛋白和40克麦芽糊精。

一个月后，两组都减肥了。研究人员发现，两组之间在体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂百分比或身体质量指数方面没有差异。

研究人员对数据进行了分析，他们得出的结论是，在你吃饱或者空饱的情况下进行锻炼不会改变高强度训练的效果。

所以，空腹部运动对于提高燃脂效率可能并没有我们想象的那么好。

根据目前的研究结果，老王的建议是:

1.空腹肌运动和“非”空腹肌运动都可以帮助减肥，两者差别不大。

2.如果空腹部运动让你感觉不舒服或者头晕，那么在运动前吃点东西。

3.如果运动后感觉不舒服或者状态不好，可以运动空腹部，但是要注意运动强度，防止低血糖。

不管你是喜欢饭后运动还是空腹肌运动，只要符合你的生理、时间、习惯，并能长期坚持。根据自己的实际情况做出选择，但不要瞎跑。你必须根据你的身体状况做出判断。

你认为“空腹式晨跑”对你是好是坏？