几天不吸烟算戒烟成功(多长时间不抽烟算戒烟成功)

医生，我戒烟2个月了，最近没有复发。我应该算戒烟成功吗？

医生:目前医学上对戒烟需要多长时间没有明确的定义。戒烟成功与否，取决于戒烟后是否复吸，而不是戒烟时间的长短。衡量戒烟成功与否的标准不是你不吸烟多久，而是你是否以不吸烟者的态度对待香烟。

戒烟的第一个月是最难的。5个月左右，抽烟的欲望就没那么强烈了。在6到7个月的时候，身体对尼古丁的依赖性就很小了。就算别人劝你抽烟，大部分都能忍住。那么，如何知道自己戒烟成功了呢？

下面有四个标准，大家可以根据自己的情况来区分。

1.不抽烟就不会烦躁。

对于老烟民来说，刚戒烟的时候，抵挡不住香烟的诱惑，戒断反应会比较强烈。他们内心可能会感到压抑和浮躁，容易发脾气。但如果戒烟一段时间，戒断反应逐渐消失，没有了吸烟的欲望。真正能静下心来的人，觉得自己的生活不再空空虚，觉得自己的生活很充实。

2.咳嗽和喉咙痛得到缓解。

戒烟后期，在戒烟即将成功的时候，肺部正需要大规模的恢复。这个时候你会想把之前留在肺部的一些有害物质排出去，同时吸入新鲜空气体进行补给。那么这个时候其实会有咳嗽。应该是我们肺部自我恢复的一个过程。不用太担心，但如果感觉咳嗽很厉害，就要尽快去医院治疗，以防出现咯血等异常情况。

3.睡眠质量变好。

在戒烟的过程中，如果你发现自己的睡眠质量提高了，那就说明戒烟要成功了。有些人在戒烟的过程中对烟草有依赖性，一段时间不吸烟很容易失眠。

如果你能长期坚持，发现睡眠质量越来越高，说明你不再受烟草中有害物质的控制，那么你的睡眠质量就会得到改善。

4.食欲增加

很多朋友在戒烟后期会发现自己食欲大增，很奇怪却不知道原因，以为是自己的胃。吸烟时，烟草中的一些成分会刺激人的大脑，随人的唾液进入胃中。这是因为胃对大脑的反馈会让我们的神经中枢“误认为”身体是饿了还是饱了，从而食欲会发生变化。

你正在戒烟，你发现你身体的这些变化了吗？如果是，那么恭喜你，你很快就会成功戒烟。还在戒烟的朋友们，这里有一些实用的小技巧可以帮助你。

戒烟小贴士

1.在你准备好戒烟后，摆脱一切与吸烟有关的工具，创造一个不能自由吸烟的环境。

2.想抽烟的时候，尽量转移注意力，尤其是让手忙起来，比如写字、画点、听歌，或者喝点水、吃点糖来代替，缓解抽烟的冲动。

3.改变生活习惯、周围环境和社会交往:饭后不要坐着，找点事做，比如家务；也可以出去走走，去一些禁烟的地方，交不抽烟的朋友等等。

4.如果有必要，也可以尝试药物戒烟。目前国内常用的戒烟药物有三种，尼古丁替代疗法药物、盐酸安非他酮缓释片、酒石酸尼克兰。三种药物各有其适应症和注意事项，建议您在医生的指导下选择最适合自己的药物。

另外，戒烟的时候，不要选择逐渐戒烟。如果想戒烟，要彻底，不要直接吸烟。虽然这种方式在戒烟初期会让你感觉不舒服，但是对身体有好处，而且你戒烟成功的速度会比那些逐渐减少吸烟的人快一点，甚至不容易复吸。