北京和伦敦时差(北京时间下午8点伦敦几点)

今天开小差了，没开疯狂传。单独谈一个话题:睡觉。为什么？因为闹钟是今天早上4点56分，所以醒了之后就没起来。一翻身，又睡着了，6: 40起床。哈哈。

睡眠对我们人体来说真的真的真的真的很重要。这句话里的“很”字是不是太多了？没有，顾艾玲获得冬奥会冠军，中国出现了体育明星偶像的新潮流。即使是我，一个从未被崇拜过的人，也在关注这个女孩。在采访中，她说了自己成功的秘诀:每天睡十个小时。从小到大。

作家冯唐在《成功的方法论》中也提到了这个关键词，所以我们今天就来说说睡觉。

我还是按照冯的三点逻辑写今天的文章。通过这一段时间，我发现冯唐也受到了麦肯锡工作的影响，逐渐养成了‘万物皆三’的习惯。你什么意思？不管你说什么？三分理论。最多讲三点，三点之中，重点讲一个主要部分和两个辅助部分，让读者轻松地一口气写完。

今天我们还是按照三点来谈睡觉:第一，为什么？为什么睡觉很重要？第二，如何？如何提高睡眠质量？第三，什么？什么是高质量的睡眠？

一、先说为什么？为什么睡眠对一个人很重要？

贪吃也是一种肤浅的理解。吃饭和做爱是天生的本能。食物，广义上是指吃喝睡，不仅仅是吃。这种睡眠是人类天生的需求。既然这么不科学，那就说说科学吧。即使在目前，人类仍然无法搞清楚睡眠到底是什么。奇怪？难怪。

美国诺贝尔奖获得者罗杰斯·佩里博士得到了左右脑分工理论，左脑主管逻辑，右脑主管形象，但理论归理论。这是左脑和右脑的分工吗？好像没有明确的数据。我们今天已经研究了大脑，但是我们没有太多的医学数据来支持睡眠。

我们来直观的问一个很业余的问题:你能控制睡着和起床吗？比如你说我肯定能在10点整睡觉。你怎么知道你睡着了？你说我必须在五点钟醒来。你怎么知道已经五点了？只要你从这个角度来看，只能说你是想尽办法快速进入深度睡眠。至于什么时候能进入，需要多长时间，不是你能控制的。睡眠等于关闭了人脑，本质上和死亡是一样的。醒来就等于打开了人的大脑。只要你醒了，你的大脑就一直在动，你和一个新生没有本质区别。从这个角度来看，睡眠是无尽循环的临界点。这太重要了。

冯唐的结论:睡眠为什么重要？因为我们根本不知道什么是睡眠。如果睡眠不好，目前是治不好的。但是，睡眠与成功密切相关，所以睡眠很重要。这个结论有点流氓，但冯唐是医学博士。如果他能这么说，那肯定是相对权威的。

其次，我们来说说如何。既然睡眠这么重要，如何才能拥有高质量的睡眠呢？我通过冯唐学到了16个小技巧，今天和大家分享一下:

1.保证规律睡眠，也就是按照时间表去上学。比如每天十点半睡觉，五点起床。然后按照这个规律睡觉，不要轻易破窗。但是，冯唐并没有说一定要早睡早起。他说你什么时候觉得舒服就什么时候来。很多北京人在伦敦开始倒时差，只要你每天能有规律的睡觉。晚睡早起，只要规律就好。

2.保证适合自己的睡眠时间。是你觉得身体最舒服的时候。如果你的身体睡眠总是透支，你就一点精力都没有了。但是睡几个小时就够了呢？因人而异。有的人睡四小时，有的人睡八小时，有的人睡十小时。看看你自己。标准是睡眠充足，睡眠适当。

3.睡觉前尿尿。这是睡前上厕所，不要憋着尿睡觉，否则晚上容易起不来，影响睡眠。

4.定时拉屎。在医生眼里，吃喝拉撒睡，都可以走直路。本来想写‘定时上厕所’，但觉得不如冯唐这么直接，就没改。这很简单。就是定时上厕所。如果你没有大便就蹲下。从医学的角度来说，他没有说什么时候更科学，就可以做。但是定时，给身体一个定时信号。这一点很关键。我已经这样好多年了，身体已经适应了。

5.在床边放一杯水。为什么？因为睡觉的时候可能会出汗，甚至盗汗。这时候醒来喝一杯水继续睡，就相当于翻了个身。你的睡眠没有被完全打断。

6.不要看手机睡觉。手机已经成为一种新的鸦片，我们现在很多人都用手机代替手机。不是手机离不开我们，而是我们离不开手机。好像在截时不看手机。缺点是什么？好像不及时接电话就要错过流星雨了。好像不及时看一条消息，就会错过上亿。有人说手机游戏和娱乐软件都叫‘奶头音乐’产品。

我已经八年没回农村老家了。我根本不了解情况。既然已经告诉你了，家里亲戚也不催我结婚了，因为他们没时间。吃饭就是盯着手机，没时间盯着你。

那太远了。晚上睡觉的时候更是如此，尤其是现在的大数据算法。喜欢什么就让你喜欢到高潮，让你继续高潮。你喜欢看某些类型的视频。Tik Tok可以让你看个够。这个需要时间拉长，可以看到手机没电了。

所以用户的注意力是碎片化的，很多营销专家基于现状，提出了谁抓住了消费者的注意力，谁就抓住了用户的概念。为什么？因为太难了，新的奇怪的场景来了。反正我只要吸引你的注意力，就是目的。怎么夸张呢？恶心的表情无所谓。都是手段。所以我们真的需要反思这个问题。别接电话，没什么。如果你不回信息，那就没什么。放心吧，几亿都不会少的。你不能错过爱情。

而且你的工作效率真的很高，比如我讲了四个小时的课。还有试着来一场没有尿的讲座。我连PPT都没有，因为如果你不听我的，不跟着我的节奏走，你可能会错过我说的对你很有用的东西。你根本没时间玩手机，我以前也有讲课不录音的习惯。因为你的录音也是白录的，回去就不听了。所以，每天睡前远离手机是非常有必要的。

7.不要太胖。太胖容易打呼噜，可能会影响睡眠。因为呼吸容易打鼾，吸氧和二氧化碳呼吸都没有那么有效，长此以往会影响睡眠。

8.睡前放下执念。很多人睡觉的时候继续想事情，睡觉前继续说事情。那就难免睡不好觉。所以睡前不要过多谈论事情，尤其是情侣创业的时候。

9.适度性交。什么是适度？冯唐也没有给出答案。他的意思是你应该每天做爱，还是你应该一天做很多次？适度的拥抱和皮肤接触可以促进睡眠。

10.保证运动量。很多人说你不够累是因为你睡不着。这个没有科学依据，但是你在体力充沛的时候很难入睡。类似一个小男孩，如果白天不够累，晚上很难入睡。对于成年人来说，如果每天都锻炼，这种锻炼既包括体力，也包括脑力。而脑力锻炼消耗的体能更多。所以工作重在工作，运动重在运动，睡眠重在睡眠。

11.适度饮酒。这个冯唐说，适量饮酒确实能帮助睡眠，但也是因人而异的。如果这个人不喝酒，就不适用。

12.咖啡和茶因人而异。所以你知道喝茶喝咖啡是睡不着的，所以过了中午，就不要喝了。如果你不敏感，没关系。就我而言，我从不喝咖啡。我对拿铁、卡布奇诺之类的东西根本不感兴趣。很多人习惯在下午茶喝咖啡。这纯粹是一种习惯，所以我不能享受这个东西。我觉得一点都不好吃。

你可以喝茶。绿茶和红茶都可以。但是喝茶聊天超过四个小时，就不得不停止喝茶了。记得有一次，郑公子和李先生来我们公司喝茶。我们从下午两点一直喝到晚上十一点。中间我们去山塘街吃了一个小时的热干面，回来后又继续喝酒。我的茶不好，所以长时间喝茶不好。这完全取决于个人。

13.接受。如果你还是睡不着，那就和你的身体和解吧。睡不着就睡不着。明天好好睡一觉。不要把自己的身体当回事。

14.不作恶，多行善，不偏激。这不是要有心魔。作恶就有罪，人性中好的一面很容易让你半夜惊醒，感到不安。我内心很不安。你一定睡不好。

15.毒品。这个很简单，一个目的，吃药助眠，遵医嘱。

16.肩膀硬。如果以上都不行，那就只有一个办法了。努力吧。相信自己的想法，多做一些积极向上的事情。积极思考。善念、善行、善举，会缓解心魔。

以上就是保证睡眠的十六条法则。我觉得挺好的，立足自身情况，实事求是。我自己的部分，我的神经衰弱只在高中出现过一段时间，压力很大。后来我调整后，上了大学，毕业工作，连续创业了很多年。我不在乎事情有多大。我还是控制好自己的睡眠比较好。现在我的生物钟是十点睡觉，五点起床，因为早上的这段时间对我来说很宝贵。

早上五点到六点半，一个半小时是我最安静的时候。不用看手机，不用接电话，不用接人。我的家人正在睡觉。我自己做一些有价值的事情。从6: 30到8: 00，我的时间会给我的孩子。送他们上学后，我会正常上班。

这些年来，除非喝醉了，否则第二天起不来。基本上我都是准时准时去办公室上班。这是一种姿态。我很长一段时间不规律地到达办公室。想想吧。如果按照员工打卡，每天必须九点到达办公室。公司不忙的时候也可以休息，但是你在家休息。已经十一点多了。到了办公室，可以再收拾一下。十二点了。早上可以休息一下。

每天你都浪费在黄金时间。度假玩和旅游是两回事。玩的话就放下，专心一点。上班，老板也是员工，没什么特殊性。日本老板为了不迟到，可以早到，在门口迎接员工，向员工鞠躬。这不是作秀，而是人们的日常生活。习惯了，习惯了。做好员工，创业也是员工姿态。

所以最后一个问题，什么？到底什么是高质量的睡眠？一句话就够了:第二天可以精神抖擞，精力充沛，说明昨晚睡得很优质。

好了，今天就到这里。还是根据自己的情况来调整吧。反正睡觉真的很重要。现在因为早起，为了下午高效工作，中午要补睡半个小时。这是至关重要的。今天，我五点起床，关掉了闹钟。翻了个身，又睡着了。六点半，老婆这个周末加班。她叫醒我，问我为什么还没起床。我也很奇怪，你怎么还没起床？也许我今天想睡懒觉。