自由泳技巧(自由泳的技巧与方法视频)

前几天听到一个观点:游泳分为运动和训练。

有的游泳者不追求速度，只想游更远的距离，以达到锻炼身体的效果；还有人希望自己能游得更快，恢复竞技体育的赛车魅力，作为自己的运动训练。

在我看来，这只是大众游泳中健身和竞技游泳的不同选择，两者都热爱游泳。

如果选择较长的游泳运动，那么自由泳一定是首选。

其他三种泳姿中，蝶泳不适合长泳，蛙泳效果不好，仰泳会撞到人。

游泳1000米自由泳是许多人的目标。今天，我们将谈论如何游长距离自由泳和一些技巧。

自由泳打腿

很多人都知道长距离更适合用两条腿，但是两条腿不代表不踢！

不要以为浮板踢是给喜欢速度的短距离爱好者准备的。长距离踢腿不用练，腿在后面飘。

呵呵，你这么单纯，能不能问问孙有没有练踢腿？

踢腿动作

踢的作用有三个方面:推进力，提供身体的活力和平衡，手腿关节力。

长距离，踢腿耗氧多，就不用踢了？减少耗氧量以增加游泳距离和保持速度？

如果你想提高你的游泳速度，有两种方法可以选择:

一是提高整体身体素质，从而在长距离游泳中保持高效的划桨质量和频率。

另一个是提高踢腿速度。

大部分的长距离业余游泳爱好者，公开水域和铁三的都是踢腿慢的，所以选择后者的空提升空间会更大更有效！

长距离自由泳打腿、飘腿结合长距离自由式踢腿和浮腿组合

游泳的时候多踢腿并不代表你的腿部肌肉和体力透支，因为随着你不断的练习踢腿，你的腿部肌肉和心肺功能得到了更好的锻炼。

同时，长距离自由泳需要良好的身体姿势和平衡。只有腿不重，身体不扭曲，才能游得更远更快。这些都是踢腿能给你带来的帮助。

自由泳两次腿配合节奏示范自由泳两腿协调节奏的示范

腿的合力在长距离自由泳中更明显。对角线对面的腿可以帮助你进一步伸展手臂，把它们推得更直。更长的划水距离大大提高了你的划水效率。

培训重点

长距离踢球更注重有效性和耐力。

确保每一次踢腿都能发挥应有的作用:适当的推进力，给予身体提升，控制身体的平衡，帮助手臂更好的向前推和向后推。

并且一直保持这些功能，游完全程。

长距离踢腿训练需要更多的实际练习和有氧练习，比如浮式水下腿和短间隔踢腿。他们可以在长距离自由泳中助你一臂之力，你的腿不仅不会成为累赘，还会成为最有力的助手！

自由泳划手

不管是长距离还是短距离，保证每一个划手尽可能的“走”是无可争议的！

如何高效划水的关键点在于你能否做好高肘划水。

高肘的状态可以在水中建立最好的阻力面。利用阻力面向后划水，推动身体向前，是自由泳的基础。

划手高肘抱水角度抬高手肘，保持水角。

一旦你肘击失误，阻力面瞬间丧失，那么你的推进力就减少了一大半。

肘关节滑脱有两个原因。第一是技术问题，简单的错误动作，第二是力量不足。当你的力量不足以完成高肘抱膝划水时，即使你再努力，还是会肘关节滑脱。

所以在拥有正确动作意识的同时，也要加强力量训练，完成最佳的水下划水。

最终完成的动作

长距离自由泳，你要把水下划水做到极致！

轻松空移臂，冲程距离最长，冲程效果最有效。

自由泳划水完整动作自由泳的完整泳姿

划手每次都是肩膀前倾，把划水的起点放得尽可能远，然后正确地用最高的手肘握水，充分产生最大的推进力。最后，将水推直，延长划水距离。

换气与呼吸

有人可能会说，呼吸和呼吸不是一回事？

当然不是一回事！

通风

先说换气，其实是想说换气的节奏。

和跑步是一样的。呼吸节奏很重要。

长距离游泳时，自始至终保持一致的呼吸节奏是非常重要的。

自由泳半镜换气自由泳中的半镜通气

不要一开始就尝试长时间的深呼吸，到了后期再频繁的呼吸，这样就不能很好的分配体力，耗氧量也会增加。

最好的办法就是保持三划一吸，从头到尾！

不溢水，不输球才是长距离取胜的法宝！

呼吸

最后说一下远距离呼吸。

你需要在水中均匀缓慢的呼气，不要一直屏住呼吸，因为有节奏的三合一换气不需要你长时间屏住呼吸，有效的循环更重要。

不要感觉缺氧太多，这样游起来才轻松。

总结

好了，今天我们从三个方面了解了长距离自由泳的技术特点和游泳好的秘诀。希望你能更好的了解自己需要练习的方向。

在追求游泳距离的同时，还可以不断提高巡航速度。

之前很多人问我1000米自由泳不同完成时间所代表的游泳水平。对于业余爱好者:

平均每100米1:30秒的速度最好。

平均速度1:45s每100米是高手。

百米2:00s平均速度中高。

平均速度2:30s/100米，一般水平

但不管怎么说，连续游1000米自由泳不容易，我们要骄傲！