股四头肌拉伸动作图解(股四头肌拉伸动作)

我们的腿部肌肉可以说是我们身上最重的肌肉，没有之一，因为我们日常的很多活动，很多种类的活动，几乎都需要锻炼我们的腿部肌肉。因此，加强腿部肌肉是非常重要的。如果一个人的腿部肌肉不强壮，那么这个人就可能很虚弱。

所以，我们的腿部肌肉必然会很强壮。如果我们想变得强壮，那么我们必须训练我们的腿部肌肉。要想训练腿部肌肉，就得知道腿部肌肉的训练不仅包括力量训练，还包括腿部肌肉的拉伸训练。很多人在练腿的时候会忽略拉伸。

腿部肌肉的拉伸和腿部肌肉的力量训练一样重要。因为腿部肌肉的拉伸不仅可以加强你腿部肌肉的韧性和柔软度，还可以缓解你力量训练后的肌肉酸痛。那么，接下来，我给大家介绍两个股四头肌的拉伸方法。

首先，站着或跪着伸展股四头肌

这是一个常见的股四头肌拉伸动作，很多人会用这个动作来拉伸。但是也有很多人在做这个拉伸动作的时候并没有注意到很多细节，这样会让自己的股四头肌在拉伸的时候毫无感觉，影响拉伸效果。

我们在用这个动作拉伸股四头肌的时候，要注意我们的腰部要尽量向前推，而不是用我们的股四头肌向后推。这样的拉伸不仅会对我们的腰椎和我们的腰肌造成一定的损伤，而且也没有拉伸的效果。

另外，如果你感觉自己单脚站立不稳，身体在颤抖，这种情况下，你可以找个固定物，拿着它帮你稳住身体，然后拉伸股四头肌，效果会更好。

二、股四头肌外侧拉伸

这个拉伸动作可能不那么常见，但是这个动作的拉伸效果也是极好的。在做这个拉伸动作的时候，我们需要注意的是，我们的拉伸腿尽量向后拉伸，让我们的拉伸股四头肌有拉伸的感觉。

那么这个时候，你可以让你的另一条腿，也就是小腿向前伸。在这样的情况下，一定程度上可以让自己有更好的训练效果。

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