一又二分之一是多大的管子(大小头尺寸规格表)

父母希望孩子身体健康，专心学习，给孩子买最好的学习用品，准备最营养的饮食，却往往忽略了一种最天然的“健脑药”:运动。

其实运动和学习并不矛盾。适当的户外运动，不仅不会挤压孩子的学习时间，还能增强学习效果，让孩子更加积极快乐。来看看这个研究吧！

如果你是70后、80后，你一定对小时候体育课被其他科目占的经历印象深刻。有了自己的孩子后，有没有过孩子学习时间宝贵，不要运动的想法…也许你不知道，其实运动本身就是一种帮助孩子学习进步的“良药”！

01

“零点体育计划”带来的变化

上世纪90年代，某中学开始实施“零点体育课计划”，即要求学生早上7点到校，跑步、做运动，在学生心率达到最高值或最大摄氧量的70%后才开始上课。

刚开始，父母反对。孩子们不愿意早起上学，然后去操场跑了几圈。他们一进教室不会打瞌睡吗？但实际操作后，他们发现情况正好相反。跑完步，学生们更清醒了，课堂气氛更好了，孩子们的记忆力和专注力也增强了。

原来，人在运动时会产生多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，这些都与学习有关。

多巴胺是一种积极的情绪物质。人要想快乐，大脑里必须有多巴胺。做完运动的人心情愉快，做完球的孩子精神饱满，脾气好；血清素与人的情绪和记忆直接相关。血清素增加，记忆力变好，学习效果更好。很多抗抑郁药会阻断脑内血清素的恢复，使脑内血清素更多；肾上腺素与注意力直接相关。肾上腺素增强孩子的专注力。所以学生心情愉快，上课专心，记得快，学得好，自信心和自尊心也提高了。

学校还做了一个实验，把学生最头疼的课安排成两组，一组在上午第二节课，一组在下午第八节课。结果上午组的成绩是下午组的两倍多。因为运动后的神经传导物质上午第二节课还在大脑里，但到下午就已经消耗完了。

这样一个学期下来，这群学生的阅读理解能力比体育课的学生高10%。

2004年，美国一个由儿科医生和认知科学家组成的团队对学生的健康状况进行了评估，发现只要每周锻炼三到五次，每次30到45分钟，就可以大大提高儿童记忆力、注意力和课堂行为的积极效果。

因此，学校体育课的数量应该增加而不是减少。我们要让孩子用最自然的方式提高身体素质和学习效果。

02

运动是不良情绪的一个出口。

孩子的攻击性需要通过教育加以引导和升华，使之转化为积极的行为。除了对良好行为的鉴别学习，多运动也是一个很好的出口，可以让大脑分泌多巴胺，让孩子产生积极的情绪。

很多家长觉得很奇怪，自己的孩子从小在手心里长大，从来没挨过打，也没见过别人挨过打。为什么他们进幼儿园后就打人？孩子的暴力行为从何而来？这是一个非常好的问题。

模仿是最原始的学习。既然没有模仿者，为什么会有人这样表现？其实是从人类的祖先——动物传过来的。作为动物，其生存的一个重要任务就是传递基因，而攻击性是我们祖先在资源稀缺的大自然中保证基因传递的重要本能。

教育的目的是帮助人超越动物的本性。我们可以把人类的攻击行为变成一场公平竞争的运动，让它在合理的条件下发泄和缓解。

古希腊人早在两千年前就看到了体育的重要性，他们的孩子在16岁之前最重视体育。有了强健的体魄，知识才有意义；没有健康，再多的知识也没有用。

03

剥夺运动就是剥夺成长。

朋友的孩子给我写了一封长信，告诉我初中三年级的痛苦。在诸多痛苦中，最让他难以忍受的是，他妈妈禁止他放学后留在学校打篮球，要他养精蓄锐学习。

许多父母都有这样的误解，认为锻炼是浪费时间和体力。其实锻炼直接关系到人的智慧的增长。不仅大学生参加锻炼计划后学习成绩会提高，就连50岁的中年人参加4个月的散步计划后智力表现也会提高10%。

科学家们早就知道运动与记忆有关。实验人员在老鼠身上做过实验，发现运动时耗氧量会加速血液循环，对氧气的需求会增加肌肉微血管的数量，使肌肉运动的时间更长。大脑也是如此。血液流动越快，运送的携氧红细胞就越多，帮助人们进行更多的思考，储存更多的记忆。

比如打篮球，是一项符合人类进化目的的运动。它要求眼快、手快、脚快、决策快。球员只有千分之几秒的时间来决定是自己投篮还是传给别人；如果是自己投，大脑必须马上计算出球被投进篮筐的概率，以及失败时被别人抢走的后果。所以，鼓励孩子运动，可以促进孩子大脑功能的整合，提高孩子的社会适应能力。

所以家长一定要鼓励孩子多参加跑步、球类、游泳等各种体育活动，帮助孩子更好的成长。

04

运动可以治疗多动症和抑郁症。

运动也是注意力缺陷障碍和多动症患者的“良药”。很多一线治疗师发现，武术、体操等需要大量注意力的运动，对多动症儿童非常有帮助，因为这些运动需要全神贯注，武术、体操比枯燥的跑步机有趣得多，孩子也更愿意坚持下去。

其实很多被大人视为“淘气”的孩子，只要有一个运动空时间，适当消耗精力，就会不再淘气。从进化的角度来说，其实在古代，每个人都是“多动症”，因为如果我们不能睁大眼睛，竖起耳朵，人类早就被其他动物吃掉了。

所以，那些容易走神、冲动、爱冒险的孩子，只是缺少一个好的方式来汇聚自己的能量。作为“猎人”，他们生活在一个“农民”社会其实是很辛苦的。作为家长，更应该意识到孩子的行为并不是“异类”的表现，要想办法帮助孩子解决注意力缺失的问题，在特定的时间和//k0/

来源|“明教育”微信公众号

转自|“人民教育”微信公众号

来源:中国教育报。