腰围84厘米是几尺几呀(腰围22.5是多少厘米)

人们普遍认为松弛的皮肤和白发是衰老的标志。其实人衰老的象征性变化不仅仅是皮肤和身材的变化,还有一些你没有注意到的信号。警惕衰老的10个迹象1.屁股变大了。解放军

人们普遍认为松弛的皮肤和白发是衰老的标志。其实人衰老的象征性变化不仅仅是皮肤和身材的变化,还有一些你没有注意到的信号。

警惕衰老的10个迹象

1.屁股变大了。

解放军总医院第四医学中心骨科主任医师张亚东2019年在《健康时报》发表文章。年轻女性会有浑圆结实的臀部,随着年龄的增长,臀部会慢慢下垂膨胀。久坐臀部脂肪堆积更快,长期久坐意味着缺乏运动。比如你吃了很多高糖高脂肪的食物,脂肪比例就会高于肌肉比例,随着肌肉的减少,身体的软组织就会臃肿。①

2.额头变大。

南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明2019年在《健康时报》发表文章称,头发衰老的方式是头发变白,开始脱发,尤其是发际线上移,成为年轻人关注的焦点。经常熬夜,精神压力过大导致内分泌失调是脱发的主要原因。①

3.腰变大了。

中国营养学会理事、中国农业大学副教授范志红2019年在《健康时报》发表文章称,部分女性到了更年期腰围疯狂增长,这不仅是由于老龄化导致的身体新陈代谢缓慢,也是多种因素共同作用的结果。雌激素水平的降低也会影响体脂的代谢。①

4.脚底变大。

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成2019年在《健康时报》发表文章。年纪大了,足底肌肉和韧带会退化,足弓会塌陷,失去弹性。同时,肌腱和韧带连接的微小骨骼会失去弹性,你的脚会变得更长更宽。①

5.牙齿变大了。

解放军总医院第五医学中心口腔科副主任医师李亚斌2019年在《健康时报》发表文章指出,口腔也会衰老。当一个人的牙齿之间的缝隙开始变大,而且越来越宽,说明牙齿有问题,可能是牙龈萎缩或者牙龈周围发炎引起的。①

6.发型走样了。

国医大师、中日医院中医妇科主任医师徐润三在2019年《健康时报》上指出,过去头发浓密,随着年龄的增长,肾功能下降,雌激素减少,导致中年女性大量脱发,往往预示着女性老龄化的临近。如果你过了40岁,发量依然浓密,说明你还年轻。②

7、鼻子变形了

徐润三指出,岁月让鼻子处的软组织失去弹性,鼻孔变得更加突出,整个鼻子看起来像被挤压过一样,这也说明衰老正向你走来,这是不可抗拒的衰老迹象。②

8.毛孔粗大。

有时候,毛孔粗大也意味着皮肤老化。广东省妇幼保健院医疗美容科主任医师胡魁魁2015年在《健康时报》发表文章。随着年龄的增长,尤其是那些疏于保养的女性,皮下组织的脂肪层开始变得松弛无弹性,真皮中胶原蛋白和弹性蛋白的合成减少,流失增加,使皮肤失去支撑,逐渐干燥。毛囊皮脂腺的导管自然向外扩张,逐渐变大,形成两腮,尤其是鼻唇沟。③

9.肌肉松弛

解放军总医院第四医疗中心骨科主任医师张虹2019年在《健康时报》上指出,研究发现,老年人髋部骨折30%发生在男性,虽然发病率是女性的一半,但死亡率却是女性的两倍,说明男性的骨骼质量和并发症的预后比女性差。老年男性的肌肉量和质量会随着年龄的增长而变得松弛(女性也是如此)。科学锻炼肌肉,保持骨骼的重量和质量,关系到寿命。良好的肌肉训练也将有助于骨密度和体重。④

10.性能力下降

激情是评价一个男人老不老的重要参考标准。

北京大学第三医院男科主任江蕙在2019年《健康时报》上指出,男性性功能障碍包括性欲减退、勃起功能障碍(ed)、性高潮和射精功能障碍,其中ED是最常见的男性性功能障碍。一项调查显示,约16%的成年男性有勃起功能障碍,且发病率随年龄增长而增加。50岁以后,超过一半的男性被ed困扰。早泄是最常见的射精功能障碍,占成年男性的1/3以上。④

抗衰老,听医嘱!

首先,良好的态度非常重要

良好的心态是延缓衰老的关键。人老了就老了。如果一开始就预设青春之墙,身体的衰老只会加速。

长期的医学观察表明,长寿老人总能开朗热情,常常觉得自己的生活很充实,很满足。保持更年轻的社交生活(多交年轻朋友)和保持开放的心态,你可以减缓身体的衰老。

第二,注意健康饮食。

吃什么食物可以延缓衰老?少吃什么?浙江省台州医院营养治疗中心主任何在2017年的《健康时报》上公布了一份护肤食品名单。⑤

1)红色列表

保证每天吃一公斤蔬菜和半公斤水果,主食至少三分之一是粗粮、豆类或土豆。它们在食物中有最好的美容效果。这是由于它们富含膳食纤维、维生素、矿物质,甚至许多抗氧化剂,可以防止皮肤老化。

另外,多吃富含水分的水果,如草莓、西瓜、樱桃等。,并补充营养水,效果就会出现在皮肤上。比如西红柿、坚果等食物中含有大量的维生素E,这也是皮肤需要的营养。吃一些也是有益的。

2)黑名单

都说岁月是一把“杀猪刀”。其实过量的糖和盐也可以是“杀猪刀”。

吃太多的糖会抢夺人体内的胶原蛋白,使皮肤弹性变差,甚至出现皱纹和斑点。尤其是精制糖,比如白糖,要少碰。甜点、果酱、冰淇淋是糖的重灾区,一些糖醋菜要少吃。

同样,盐吃多了也会变丑。这是因为吃盐过多,体内钠离子多,面部皮肤容易脱水老化,皱纹增多,甚至脸上出现雀斑、黄褐斑。

盐的控制除了日常膳食少盐,不要忽视预包装食品(零食、咸菜、挂面)中的钠。很多不加盐的食物也含有大量的“隐形盐”。食用前,查看食品标签中的“钠含量”一栏。⑤

第三,长期坚持运动

2018年,发表在《衰老细胞》杂志上的一项研究表明,定期运动是对抗衰老的最佳选择。

在这项研究中,研究小组评估了84名男性和41名女性骑行者(男性可以在6.5小时内骑行100公里,女性可以在5.5小时内骑行60公里)。他们的年龄从55岁到79岁不等。

因此,与那些不经常锻炼的人相比,这些骑自行车的人不会随着年龄的增长而失去肌肉含量和力量,他们的体脂和胆固醇水平不会增加,他们的免疫系统也像年轻人一样强大。⑥

为了运动,请不要犹豫,不要等待,不要三分钟热度。

第四,保证良好的睡眠

人在睡觉的时候,皮肤是在自我修复和新陈代谢的。如果晚上皮肤得不到足够的休息,会影响人体新陈代谢,造成血液循环不畅,长此以往还会增加内分泌紊乱和皮肤水分流失。熬夜还容易出现肤色暗沉、黑眼圈、眼袋、细纹等问题,熬夜是皮肤老化的重要原因。

所以,要避免早衰,应该在晚上11点前睡觉。

本文综合自:

①2019-05-24健康时报「容易被忽视的衰老五大征兆」

②2019-11-19健康时报《女人的衰老从身材走样开始》

③2015-05-07健康时报“毛孔粗大意味着衰老”

④2019-06-25健康时报“男人也要抗衰老!》

⑤2017-05-23健康时报护肤食品红黑榜

⑥Pollock等。55 - 79岁自行车高手股外侧肌的性质与年龄和生理功能的关系。老化细胞. 2018

来源:健康时报

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